Bienvenue dans cette formation gratuite en autohypnose !

L’autohypnose est un outil puissant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs personnels, à surmonter les obstacles et à améliorer votre qualité de vie. Que vous cherchiez à gérer le stress, à augmenter votre confiance en vous, à surmonter une peur ou à atteindre un autre objectif personnel, l’autohypnose peut vous offrir les clés pour y parvenir.

Dans cette formation, nous allons vous guider à travers les étapes essentielles d’une séance d’autohypnose. Vous apprendrez à structurer votre séance, à définir des objectifs clairs et positifs, et à mettre en place des fusibles de sécurité pour garantir une expérience sûre et bénéfique.

Cette formation est conçue pour être accessible à tous, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience avec l’autohypnose. Nous vous fournirons des explications claires et détaillées pour chaque étape, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’autohypnose.

Alors, êtes-vous prêt à découvrir le pouvoir de l’autohypnose et à commencer votre voyage vers une meilleure version de vous-même ? Rejoignez-nous dans cette formation gratuite et commençons ensemble ce voyage passionnant !

 

1. Structure d’une séance d’autohypnose

Pour obtenir des résultats significatifs, il est essentiel d’avoir une séance d’autohypnose bien structurée. Cette structure sert à encadrer la séance, en lui donnant un début, une fin, et une partie active. Les étapes de cette structure sont : l’installation, la définition des objectifs, la mise en place des fusibles, l’induction, l’approfondissement, le protocole, et le retour. L’installation est assez simple : trouvez un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé. Une fois que vous avez bien compris et pratiqué cette structure plusieurs fois, elle se mettra en place naturellement, sans que vous ayez à y penser.

1. Installation : Cette première étape est essentielle pour préparer votre corps et votre esprit à la séance d’autohypnose. Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous que votre position est confortable, que vous soyez assis ou allongé. Éteignez tous les appareils électroniques qui pourraient vous distraire et assurez-vous que vous ne serez pas interrompu pendant la durée de la séance.
2. Objectifs : Avant de commencer la séance, il est crucial de définir clairement vos objectifs. Que voulez-vous accomplir avec cette séance d’autohypnose ? Il peut s’agir de surmonter une peur, d’améliorer votre confiance en vous, de gérer le stress, etc. L’objectif doit être positif, précis, formulé au présent, réaliste et dépendre uniquement de vous.
3. Fusibles : Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour vous assurer que vous restez en sécurité pendant votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Vous pouvez « poser » au moins un fusible de réaction, un fusible de position, un fusible de sensation et un fusible de temps. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : « En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir ».
4. Induction : L’induction est le processus par lequel vous entrez dans un état d’hypnose. Il existe de nombreuses techniques d’induction, mais elles impliquent toutes de se concentrer sur quelque chose, comme votre respiration, une sensation corporelle, ou un objet imaginaire, pour aider votre esprit à se détacher de la réalité immédiate et à entrer dans un état de conscience modifié.
5. Approfondissement : Une fois que vous êtes dans un état d’hypnose, l’étape d’approfondissement vous aide à atteindre un niveau d’hypnose encore plus profond. Cela peut être accompli en visualisant que vous descendez un escalier, que vous vous enfoncez dans un fauteuil confortable, ou toute autre image qui évoque une sensation de descente ou d’enfoncement.
6. Protocole : Le protocole est l’étape où vous travaillez activement sur votre objectif. C’est ici que vous utilisez des suggestions auto-hypnotiques pour influencer votre subconscient en fonction de l’objectif que vous avez défini au début de la séance.
7. Retour : Enfin, le retour est l’étape où vous sortez de l’état d’hypnose et revenez à votre état de conscience normal. Vous pouvez vous imaginer monter un escalier ou sortir d’un ascenseur, en vous sentant de plus en plus alerte et conscient à chaque étape.

Cette structure vous donne un cadre pour votre séance d’autohypnose, en vous aidant à rester concentré et à travailler efficacement vers votre objectif.

2. Objectif de la séance

La définition de l’objectif est une étape cruciale de la séance d’autohypnose, représentant au moins 50% du travail thérapeutique. Un objectif bien formulé peut être la clé de votre réussite. Il doit être positif, précis, formulé au présent, réaliste et dépendre uniquement de vous. Vous pouvez simplement énoncer cet objectif, à voix haute ou dans votre tête.

La définition de l’objectif est une étape cruciale de la séance d’autohypnose. Il s’agit de la direction que vous voulez donner à votre séance, le but que vous voulez atteindre. C’est le moment où vous définissez ce que vous voulez accomplir avec cette séance d’autohypnose.

Un objectif bien formulé peut être la clé de votre réussite. Il doit être :

• Positif : Votre objectif doit être formulé de manière positive. Au lieu de penser à ce que vous voulez éviter ou éliminer, pensez à ce que vous voulez atteindre ou améliorer. Par exemple, au lieu de dire « Je ne veux pas être stressé », dites « Je veux être calme et détendu ».
• Précis : Plus votre objectif est précis, plus il sera facile pour votre esprit de comprendre ce que vous voulez atteindre. Par exemple, au lieu de dire « Je veux être plus confiant », dites « Je veux être capable de parler en public sans anxiété ».
• Formulé au présent : Formulez votre objectif comme si vous l’aviez déjà atteint. Cela aide votre subconscient à accepter l’objectif comme une réalité. Par exemple, au lieu de dire « Je veux arrêter de fumer », dites « Je suis un non-fumeur ».
• Réaliste et réalisable : Votre objectif doit être quelque chose que vous pouvez raisonnablement atteindre. Si votre objectif est trop grand ou irréaliste, il peut être décourageant et contre-productif.
• Indépendant de vous : Votre objectif ne doit dépendre que de vous et de vos actions, et non de facteurs extérieurs ou d’autres personnes.

Une fois que vous avez défini votre objectif, vous pouvez simplement l’énoncer, à voix haute ou dans votre tête, pendant votre séance d’autohypnose. Visualisez-vous atteignant cet objectif, ressentez les émotions associées à sa réalisation. Cela renforce l’impact de l’objectif sur votre subconscient.

3. Fusibles d’autohypnose

Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour encadrer votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Vous pouvez « poser » au moins un fusible de réaction, un fusible de position, un fusible de sensation et un fusible de temps. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : « En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir ».

Les fusibles sont des mécanismes de sécurité que vous mettez en place pour vous assurer que vous restez en sécurité pendant votre séance d’autohypnose. Ils sont comme des barrières que vous posez pour baliser votre séance. Ils servent à protéger votre bien-être physique et mental pendant la séance d’autohypnose.

Il existe plusieurs types de fusibles que vous pouvez mettre en place :

1. Fusible de réaction : Ce fusible vous permet de revenir immédiatement à un état de pleine conscience si une situation nécessite votre attention immédiate. Par exemple, si le téléphone sonne ou si une autre interruption se produit, vous pouvez vous donner l’instruction de revenir immédiatement à un état de pleine conscience.
2. Fusible de position : Ce fusible est lié à votre position physique pendant la séance. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction que si vous commencez à tomber de votre chaise, vous reviendrez immédiatement à un état de pleine conscience.
3. Fusible de sensation : Ce fusible est lié à vos sensations corporelles. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction que si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, vous reviendrez immédiatement à un état de pleine conscience.
4. Fusible de temps : Ce fusible vous permet de limiter la durée de votre séance d’autohypnose. Par exemple, vous pouvez vous donner l’instruction de revenir à un état de pleine conscience après une certaine période de temps, disons 30 minutes.

Pour mettre en place ces fusibles, vous pouvez simplement énoncer les instructions à voix haute ou dans votre tête, de la même manière que vous énoncez votre objectif. Par exemple, pour le fusible de sécurité, vous pouvez utiliser une phrase comme : « En cas de besoin, je reviens ici et maintenant immédiatement, prêt à réagir ».

Les fusibles sont une partie essentielle de la structure de votre séance d’autohypnose, car ils vous aident à rester en sécurité tout en explorant des états de conscience modifiés.

 

Ces trois étapes sont les fondations d’une séance d’autohypnose réussie. Elles sont essentielles pour garantir que votre séance soit sécurisée, ciblée et efficace. Les étapes suivantes, l’induction et le protocole, seront abordées plus tard.